Proverbele lui Solomon, Cap.3
FII IN FORMA
Singura modalitate prin care lucrurile se pot schimba in viata ta este sa te schimbi tu insuti.
DESPRE NOI
Infiintata in 1980 in Los Angeles, California, Compania Herbalife detine, de 27 de ani, locul de lider mondial in controlul greutatii si al nutritiei sanatoase.
curs valutar oferit de: curs valutar
Cura de slabire si mentinerea siluetei
Dupa o cura de slabire, nu trebuie sa revii la vechile obiceiuri alimentare, este obligatoriu sa iti schimbi stilul de viata si de alimentatie, deoarece nu exista nici o dieta minune sau pilula minune care sa te ajute sa-ti mentii greutatea dupa o cura de slabire, daca revii la stilul de viata care te-a determinat sa te ingrasi.
Orice dieta de slabire trebuie urmata obligatoriu de o dieta de mentinere si fixare a rezultatelor. Daca vei reveni la vechiul stil de viata, mai devreme sau mai tarziu vei recupera kilogramele pierdute.
Inainte de a incepe o cura de slabire e bine sa stii cateva elemente de care sa tii seama:
- Inarmeaza-te cu rabdare. Procesul de acumulare a surplusului de greutate a durat ani si chiar zeci de ani. Obiceiurile alimentare care au dus la surplusul de greutate s-au acumulat si ele tot in zeci de ani, asa ca aveti rabdare: ai nevoie de cateva luni pentru a-ti realiza visul de a slabi si pentru a invata sa mentii rezultatele.
- Schimbarea obiceiurilor alimentare. Printre persoanele cu surplus de greutate s-a raspandit ideea de "atac asupra surplusului de greutate". Asemenea atacuri incep, de obicei, lunea si se termina vinerea si nu au nimic in comun cu procesele profunde cum sunt schimbarea obiceiurilor alimentare si schimbarea metabolismului. Pentru schimbarea deprinderilor alimentare sunt necesare intre 90 si 120 de zile de parcurgere cu motivatie a unui program - dieta de slabire.
- Ajutorul specialistului. Majoritatea oamenilor care vor sa slabeasca si sa-si mentina rezultatele, au nevoie de ajutorul specialistului. Datorita lipsei acestui ajutor, nu aleg dieta de slabire potrivita, nu manifesta consecventa si adesea intrerup dieta.
- Durata programului de slabire. Pierderea optima de greutate este, in medie de 5 kg pe luna. Daca ai surplus de 20 kg, atunci trebuie sa folosesti o dieta de slabire pe parcursul a 4 luni.
- Durata programului de mentinere a greutatii. Dupa ce ai slabit, trebuie sa inveti sa-ti controlezi greutatea. Pentru aceasta, continua sa folosesti o dieta de mentinere pe o durata egala cu cea a programului de slabire, fara sa revii la vechile obiceiuri alimentare, cantarindu-te saptamanal, fiind in permanenta in contact cu consultatntul tau de nutritie.
- Formula succesului. Pentru pierderea cu succes a intregului surplus de greutate si mentinerea rezultatelor, inarmeaza-te cu rabdare si foloseste formula : Surplusul de greutate se imparte la 5 kg/ luna = numarul de luni de folosire a dietei de slabire. Aceeasi perioada este necesara pentru consolidarea rezultatelor obtinute, folosind o dieta de mentinere a greutatii.
Reguli de aur pentru mentinerea greutatii
Dieta pentru programul de mentinere si fixare a rezultatelor va fi asemanatoare cu cea de slabire. Vei introduce treptat si in cantitati mici acele alimente care sunt interzise in perioada de slabire. Este important cum anume treci la programul de mentinere.
Alege dieta de mentinere care ti se potriveste. Ideal ar fi sa mananci savurand ceea ce-ti place, si sa consumi alimente considerate "inamici ai dietei" in cantitati foarte mici. Ai grija sa asiguri organismului o nutritie echilibrata.
Este extrem de important sa te feresti de carbohidrati. Consulta zilnic un tabel cu valoarea in calorii a alimentelor. Continua sa te masori si sa te cantaresti saptamanal. Poti manca un singur fel de mancare bogat in carbohidrati pe zi: de exemplu un sandwich sau o portie de paste.
Mananca salate de cruditati si carne slaba la gratar. Vei beneficia concomitent de aportul de proteine si de vitamine.
Fa miscare: una dintre cele mai bune modalitati pentru a te mentine este miscarea. Mergi pe jos, alearga, mergi cu bicicleta, fa aerobic, fitness, plimba cainele, mergi la plimbare, nu folosi liftul.
Simtete-te bine, serveste o portie de tort sau o prajitura. Adopta o atitudine pozitiva. Fa o exceptie de la dieta, dar a doua zi continua programul de mentinere.
Nu manca seara dupa ora 18. Daca totusi ti se face foame mananca un fruct sau un iaurt dietetic.
Nu combina carnea cu cartofi, orez sau paste. Ai grija permanent la cantitatea de paine, grasimi si dulciuri.
Mananca orice tip de carne cu garnituri pe baza de legume (varza, fasole verde, ciuperci, ardei, gogosari) preparate cu mirodenii (cimbru, busuioc, oregano, enibahar, sos de soia etc.).
Intre mese consuma numai sucuri naturale fara zahar si fructe (in special mere, kiwi, lamai, portocale, grepfruit).
Atentie la alimentele cu grasimi ascunse: mezeluri, cascaval, branza topita, seminte, alune, dulciuri.
Nu manca: sticksuri, cipsuri, alune, biscuiti, napolitane.
Elimina sau redu carnea de porc, mezelurile si carnatii. Renunta la branzeturile si mezelurile afumate si grase.
Inlocuieste dulciurile cu fructe.
Nu bea bauturi racoritoare sintetice. Bea numai sucuri naturale fara adaos de zahar.
Bea 2 - 3 litri de apa pe zi.
Elimina bauturile alcoolice.
Cura de detoxifiere este necesara cel putin de doua ori pe an.
Consuma suplimenti nutritivi pentru vitaminizare, detoxifiere si suplimenti pe baza de fibre pentru a fii in forma, pentru a-ti controla cu usurinta pofta de mancare si pentru a impiedica asimilarea grasimilor. Nutritia este solutia durabila pentru sanatate, vitalitate si controlului greutatii!
Mentine-ti controlul! Daca ai descoperit ca ai "luat" cateva kilograme ce nu pot fi explicate prin fluctuatiile normale ale greutatii, nu intra in panica! Revino pentru cateva zile la dieta de slabire, pana vei obtine greutatea dorita.
Informeaza-te si vei fi mai castigat!
